biceps 16 lat

Witam . Mam 16 lat i ćwiczę już od roku . Na początku wszystko ładnie szło a szczególnie biceps . Niestety teraz po roku biceps od wakacji w ogóle nie urósł . Podejrzewam że to stagnacja . Ogólnie jem dużo białka i węgli ale nic . I tu jest moje pytanie : Czy mogę zastosować na biceps 5 serii w powt. 12-10-8-6-6 żeby go ruszyć?

Przeniosłem tutaj temat, gdyż w dziale dla początkujących nie doczekałem się na razie pomocy. Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE [...]

Witam. Więc tak sezon na hali zacząłem w miarę dobrze rzucając na odległość blisko 15m kulą 5 kg. Teraz czyli 5 miesiecy później nie mogę dopchnąć tego 15... Wydaje mi się że muszę coś zmienić w treningu. Mam oczywiście małe błedy w technice ( nie wkręcam nogą i nie dopycham kuli), ale staram się je naprawić ; <. Wydaje mi się że problem tkwi w [...]

[...] (max), 3x podchwytem (max) - wiosłowanie (12,10,10,8) - sciąganie drążka wyciągu do karku (12,10,10,8) - martwy ciąg (12,10,8,8) - szrugsy (12,10,10,8) Czwartek: barki+biceps - 4x wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8) - 4x unoszenie ramion w przód sztang (12,10,10,8) - 4x unoszenie sztangielek bokiem (12,10,10,8) - 3x uginanie [...]

1) BF 6, Masa tłuszczu 4, Obwody: Klatka 90, Biceps 31, Brzuch 77, Barki 111 2) 16 3) 65/172 4) pół roku 5) przybranie jakichś 5 kg masy, bez tłuszczu 6) brak 7) brak 8) brak 9) 16 lat :) 10) Diety nie mam, lecz staram się jeść rozsądnie, nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram [...]

Do oceny i poprawy - do wszystkich znawcow HST I mikrocykl (poniedzialek, sroda, piatek) Nogi (czy nie przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie albo seria dodatkowa?) Przysiady 2x15 Uginanie nog w lezeniu 1x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Klatka Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Grzbiet Sciaganie wyciagu gornego szerokim [...]

[...] podać trening trzeba podać swoje wymiary i w jakim stopniu miało się styczność ze sportami siłowymi. Więc tak: Mam 16 lat wzrost - 177 cm waga - 59 wyciskanie na ławce - 60 biceps - 28 cm Ćwiczę na siłowni od ok. roku (wcześniej tez trochę ale nie można było tego nazwać "ćwiczeniami" Mój trening na siłowni wyglada tak: ćwicze pod, wt, pt. W [...]

Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]

16 lat 75 kg 188 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiące siłki Aktywność fizyczna - rower rekreacyjnie, 3 wf'y w tyg, czasem spacer Opracowałem dla siebie trening na masę. Mam do dyspozycji w domu atlas i 2 hantle 12 kg. Proszę was o poprawkę albo uzupełnienie treningu, jestem początkujący. DZIEŃ I KLATA Wyciskanie w siadzie na atlasie - 3 [...]

Witam,mam 16 lat (w lutym 17) mam 172cm wzrostu i ważę 67kg Od jakiegoś czasu ćwiczę i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Ćwiczę samymi hantlami,do dyspozycji mam również ławkę prostą Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce [...]

Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] jesteście ale czy ma w ogóle jakikolwiek sens chodzić na siłownie w takiej sytuacji? Masy tak nie przybiorę ale chodzi mi chociaż aby poprawić zarys mięśni, trochę zwiększyć biceps, przedramię, plecy, nogi ( no każdą partię w sumię ). Ogólnie aby być trochę lepiej zbudowanym i silniejszym. Na siłownie mam czas praktycznie przez cały tydzień ale [...]

Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]

Hmm.. cwiczre jakies 1,5 roku.Mam 16 lat.biceps 41, udo 62.Wyciskam 135 na laweczce.noi coz co jescze moge powiedziec chyba nic..;p

Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 szrugsy 6x10 [...]

Witam . Na forum nie byłem chyba ze 2 miesiace . Mam 16 lat 65kg 174cm . Coraz bardziej sie motywuje do porzadnych treningów , wczesniej tylko jakis slaby trening . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. [...]

[...] proste produkty na w miare bogata kieszen. Dorzuce,ze przez tamten czas troche fbw,ale nie podobalo mi sie,przesiadlem sie na 4x w tygodniu i robilem w tym 4 razy klatke i biceps i wplatalem plecy tric barki,brzuch na kazdm treningu... nogi,biegam w weekendy po 20km . Zapraszam . dodam,ze suplementy jakie stosowalem to mutant mass xxl,poszlo [...]

[...] na jakiś styl. Mam 16 lat mwrost167,5 cm waga 67kg (same mięśnie niewiele tłuszczu) i jak widzicie to nie jestem typem kolesia który nie ma karku a jego koszula XXL opina biceps i klate tak iż by się wydawało że zaraz pęknie .Chciałem nauczyć się bronic na ulicy i mam do wyboru kilka styli takich jak -Judo -Ju-Jitsu -karate -Ken-Jitsu jeśli [...]

[...] sylwetkę, lecz minęło już trochę czasu. Obecnie mam 16 lat, jestem podczas redukcji, ważę 79kg, mam 181 cm wzrostu i ćwiczę około rok. Dodam tylko, iż odnośnie ćwiczeń na biceps sugerowałem się filmikiem https://www.youtube.com/watch?v=LgcvzDfMpTc ponieważ zestaw ten może wydawać się nieco dziwny na planie. Trening wykonuje 6 razy w tygodniu, [...]

Witam , mam 16 lat i chciałbym prosić o zkorygowanie mojego treningu, oraz napisanie ilosći serij do poszczególnych ćwiczeń : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie na skosie w górę 3. butterfly Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 3.uginanie [...]